DIETA MEDITERRÁNEA:

A continuación le proponemos una serie de consejos para mantener la salud.

Alimentos	Permitidos (diarios)	Permitidos con moderación (máx. 3 por semana)	Excepcionalmente
Cereales	Harinas, panes, cereales, maíz, pastas italianas,galletas integrales	Pastas al huevo	Bollos, croissants, magdalenas, ensaimadas
Frutas, verduras	Todas las (legumbres especialmente recomendadas)	Aceitunas, aguacates	Patatas chips
Frutos secos	Ciruelas, pasas	Almendras, castañas, albaricoques, dátiles, cacahuetes	Coco, avellanas, nueces,
Huevos, leche Y derivados	Leche y yogures desnatados, clara de huevo, flanes sin huevo	Huevo entero, queso fresco, requesón	Leche entera, nata, crema, flanes con huevo, quesos duros y cremosos
Pescado Y marisco	Pescado blanco y azul, atún en lata, salmón	Marisco, sardinas en lata, bacalao salado	Huevas de pescado, mojama
Carnes rojas	caballo, cordero	Ternera, buey, cerdo, frankfurts (sin grasa)	salchichas
Volaterín y caza		Pollo y pavo (sin piel) conejo, venado, cazamenor	Ganso, pato
Grasas	Aceites de oliva, girasol	Margarinas vegetalesvísceras, embutidos	Manteca de cerdo
Postres	Mermeladas, reposteríacasera preparada conleche descremada, margarina y sin yema	Miel, caramelos, frutos en almíbar
Bebidas	Agua mineral, refrescos No azucarados, zumos Naturales, vino y alcohol:2 tomas al día, café y té:3 al día, caldo natural	Refrescos azucarados	Sopas de sobre

CONSEJOS PARA LA PREVENCIÓN DE FRACTURAS:

EVITAR LA OSTEOPOROSIS:

La osteoporosis consiste en la pérdida de masa de los huesos, lo que les hace más frágiles y con mayor riesgo de romperse. Por ello es muy importante evitar el riesgo que conlleva la posibilidad de sufrir una caída.

1. No levante grandes pesos ni intente alcanzar objetos situados en alto.
2. Siéntese despacio. Mejor sobre una silla con respaldo recto que sobre butaca baja.
3. Evite el alcohol y no abuse de medicamentos sedantes, ya que pueden disminuir sus reflejos y el sentido del equilibrio.
4. Use calzado de tacón bajo y base ancha, para evitar resbalones y torceduras.
5. Las alfombras y moquetas deben estar bien ajustadas al suelo. Evite arrugas y dobleces.
6. Coloque los cables de los aparatos eléctricos o del teléfono lejos de los lugares por donde se camine.
7. No utilice ceras para el suelo. Evite los suelos deslizantes.
8. Al subir o bajar escaleras, ayúdese de la barandilla.
9. En el baño, instale barras de sujeción en la ducha y junto al inodoro. Ponga alfombrillas antideslizantes en el suelo de la bañera o ducha.
10. Mantenga los muebles y objetos de la casa en orden para evitar tropiezos y Evite caminar o realizar tareas con poca luz.


DECÁLOGO PARA EVITAR PROBLEMAS DE CORAZÓN

1. No fume: el tabaco lesiona las arterias coronarias, que llevan la sangre a su corazón.
2. Controle su tensión arterial: la hipertensión sobrecarga el trabajo de su corazón.
3. Evite el exceso de colesterol en su dieta: es un eficaz medio de prevenir la arterioesclerosis. La dieta mediterránea es la más aconsejable.
4. Controle su peso: la obesidad es un importante factor de riesgo para su corazón.
5. Controle el nivel de glucosa en su sangre: la diabetes es un factor negativo para su corazón.
6. Consulte a su médico si alguno de sus padres padece del corazón: existe predisposición hereditaria a sufrir algunas enfermedades.
7. Lleve una vida tranquila y ordenada: el estrés desequilibra su organismo hacia la enfermedad.
8. Evite el exceso de alcohol y de café: estimulan indebidamente la actividad de su corazón.
9. Antes de emprender un programa de ejercicios, consulte a su cardiólogo, no siempre es beneficioso.
10. Algunos medicamentos pueden tener un efecto preventivo en las complicaciones de la arterioesclerosis.


DECÁLOGO CONTRA EL CÁNCER

1. No fume. Si es fumador deje de fumar lo antes posible y no fume en presencia de otras personas. Si no fuma, no pruebe el tabaco.
2. Si bebe alcohol, ya sea cerveza, vinos o licores, modere su consumo.
3. Aumente el consumo diario de verduras y frutas frescas. Coma a menudo cereales con un alto contenido en fibra.
4. Evite el exceso de peso, haga más ejercicio y limite el consumo de alimentos ricos en grasas.
5. Evite las exposiciones prolongadas al sol y las quemaduras por el sol, especialmente durante la infancia.
6. Respete estrictamente las normas destinadas a evitar cualquier tipo de exposición a sustancias consideradas cancerígenas. Cumpla todas las instrucciones de salud y seguridad en relación con las sustancias que pueden provocar cáncer.
7. Consulte al médico si nota algún bulto, una herida que no cicatriza (incluso en la boca), un lunar que cambia de forma, tamaño o color, o cualquier pérdida anormal de sangre.
8. Consulte al médico en caso de problemas persistentes, tales como ronquera o tos permanente, cambio en sus hábitos intestinales, alteraciones urinarias o pérdida anormal de peso.

SI ES MUJER

9. Hágase un frotis vaginal regularmente.
10. Examine periódicamente sus senos.

 

VACUNACIONES

3 meses	Primera dosis DTP + Primera dosis Polio oral + Primera dosis HIB (meningitis)*.
5 meses	Segunda dosis DTP + Segunda dosis Polio oral + Segunda dosis HIB (meningitis)*.
7 meses	Tercera dosis DTP + Tercera dosis Polio oral + Tercera dosis HIB (meningitis)*.
15 meses	Triple Vírica (sarampión-parotiditis-rubeola). 18 meses Cuarta dosis DTP + Cuarta dosis Polio oral + Recuerdo HIB (meningitis)*.
6-7 años	Recuerdo DTP + Recuerdo Polio oral. 11 años Rubéola (sólo las niñas) + Recuerdo Triple Vírica.
14 años	Recuerdo Tétanos + Recuerdo Polio oral.
DTP = Difteria-Tétanos-Tos ferina.
* A criterio del pediatra correspondiente.